DIETA PARA LA MUJER LACTANTE

DIETA PARA LA MUJER LACTANTE
Dieta nutricional imprescindible tanto para la salud de la madre como la del bebe para mantener una buena salud en una etapa tan exigente como es la lactancia.
La alimentación de la mujer lactante debe ser lo más variable posible para que resulte una dieta completa y equilibrada. Se recomienda consumir cantidades abundantes de frutas y verduras, panes y cereales integrales, productos lácteos ricos en calcio y alimentos ricos en proteínas.
Las necesidades nutricionales en esta etapa son muy importantes, tanto para la madre como para su hijo, ya que la alimentación de la madre influye en la del bebe.
Durante la lactancia la mujer debe incrementar sus necesidades nutricionales debido al esfuerzo metabólico que supone la producción de leche.
Es recomendable aumentar las vitaminas hidrosolubles y liposolubles (fruta y verdura fresca, pan integral, lácteos, aceites y verdura de hoja verde).
Es necesario que estén muy hidratadas por eso deben beber 2 litros de agua al día y evitar el consumo de alcohol o bebidas estimulantes.
Para evitar molestias estomacales es imprescindible ingerir alimentos ricos en fibra como son las frutas con pulpa, las verduras, las ensaladas y los cereales integrales con tal de evitar el estreñimiento.
INDICACIONES

 

  • Plan semanal muy variado con una duración determinada, el periodo de lactancia.
  • Es muy importante realizar las 5 comidas.
  • Beber mucha agua para estar bien hidratada.
  • Prohibido beber alcohol o bebidas estimulantes.

 

DIETA SEMANAL

LUNES
Desayuno:

 

  • 1 café con leche, 1 rebanada de pan con aceite de oliva y 1 vaso de zumo de naranja natural

Media mañana:

  • 1 bocadillo de jamo serrano y queso fresco

Comida:

  • Lentejas guisadas con zanahoria, pollo asado con tomate natural y fresas con leche

Merienda:

  • Queso fresco con miel

Cena:

  • Verduras, merluza al horno con patatas asadas y una pera

MARTES
Desayuno:

  • 1 vaso de leche con cereales y 2 piezas de fruta

Media mañana:

  • 1 yogur natural con miel

Comida:

  • Arroz a la cubana, ensalada mixta (lechuga, tomate, espárragos y maíz dulce) y 1 yogur natural

Merienda:

  • Frutas

Cena:

  • Calabacines rebozados, salmón a la plancha y 1 vaso de leche

MIÉRCOLES
Desayuno:

  • 1 café con leche, 6 galletas "María" y 1 zumo de frutas

Media mañana:

  • 1 café con leche

Comida:

  • Patatas guisadas con carne, hojas de lechuga con queso fresco y anchoas y 1 yogur con miel

Merienda:

  • 1 bocadillo de jamón serrano y tomate natural

Cena:

  • Acelgas con pasas y patatas cocidas, revuelto de ajos tiernos y marisco y un melocotón en almíbar

JUEVES
Desayuno:

  • 1 café con leche, 2 tostadas con aceite de oliva y 1 kiwi

Media mañana:

  • 1 yogur natural con miel

Comida:

  • Sopa de verduras y 1 pieza de fruta

Merienda:

  • 1 café con leche y 4 galletas "María"

Cena:

  • Guisantes con jamón, pescado en salsa verde y 1 pieza de fruta

VIERNES
Desayuno:

  • 1 yogur natural con cereales y 2 piezas de fruta

Media mañana:

  • 1 café con leche y 1 pan de leche

Comida:

  • Lasaña con tomate y atún, ensalada templada (champiñones, lechuga y jamón) y 1 flan

Cena:

  • Sopa de verduras, nugets de pollo con zanahoria y 1 pieza de fruta

SÁBADO
Desayuno:

  • 1 café con leche, 1 rebanada de pay o pastel y 1 fruta

Media mañana:

  • 1 rebanada de pan con tomate y aceite

Comida:

  • Coliflor rehogada con jamón, filetes de lomo con queso fundido y 1 yogur natural con miel

Merienda:

  • 1 café con leche y 4 galletas

Cena:

  • Ensalada de kiwi, nueces y manzana, tortilla de patatas y 1 vaso de leche

DOMINGO
Desayuno:

  • 1 café con leche, 2 torrejas y 1 zumo de naranja natural

Media mañana:

  • 1 refresco y 1 puñado de frutos secos

Comida:

  • Ensalada mixta, paella y un mouse de yogur con miel

Merienda:

  • Fresas con zumo de naranja

Cena:

  • Habas con patatas, trucha con jamón serrano y 1 yogur natural con miel

 

TEN EN CUENTA

 

  • Antes de empezar la dieta consultar con su médico.
  • Y si realiza esta dieta antes cualquier malestar ocasionado acuda a su médico.