Dieta Para Engordar Rapido

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Dieta para aumentar de peso

 

 

DIETAS PARA SUBIR PESO

Dietas PARA SUBIR PESO
Ganar peso no significa engordar de forma descontrolada a base de dulces o bollería. Dietas.net te propone menús equilibrados para subir unos kilos de forma saludable y mejorar las formas de tu figur

DIETA AUMENTA KILOS

Dieta basada en la ingestión de 5 comidas al día, para que el cuerpo obtenga todas las proteínas necesarias para el organismo. 

INDICACIONES

 

  • Antes de acostarse es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel, y si apetece, se puede tomar unas galletas tipo María.

 

  • Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.

 

  • La comida y cena deben acompañarse siempre con un poco de pan.

 

DIETA DIARIA

Desayuno:

 

  • Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendra
  • Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
  • Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
  • 1 pieza de fruta

Media mañana:

Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:

  • Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
  • Sándwich de jamón y queso
  • Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
  • Frutos secos

Comida:

  • Pasta, legumbres con patata o arroz
  • Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocinada a elección
  • Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
  • Queso o postre a elección
  • Pan
  • Café o infusión

Media tarde:

Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:

  • Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
  • Sándwich de jamón y queso
  • Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
  • Frutos secos

Cena:

  • Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
  • Pescado cocinado guarnecido con patatas o arroz
  • Cuajada con miel
  • Pan
  • Infusión de manzanilla, azahar o melisa endulzada

 

TEN EN CUENTA

 

  • Se recomienda consumir pescado azul al menos 2 o 3 veces por semana.

 

  • Es preferible beber leche de almendra.

DIETA DE 2.500 CALORÍAS

A continuación te mostramos dos menús saludables para que consigas ganar peso.

INDICACIONES

 

  • Comer cinco o seis veces al día
  • Si tienes ganas de picar te aconsejamos que ingieras frutos secos y zumos.
  • Beber de 2 a 3 litros de agua diarios.
  • Los alimentos más ricos en calorías son las patatas, arroces, cereales, salsa, sopas y legumbres.
  • Es importante incluir en nuestra alimentación frutas y verduras.

 

DIETA

MENÚ 1
Desayuno:

 

  • Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendras
  • Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
  • Café o infusión con leche endulzada con miel o azúcar moreno
  • 1 pieza de fruta

Media mañana: (a elegir)

  • Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar moreno
  • Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
  • Sándwich de jamón y queso
  • Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
  • Frutos secos

Comida:

  • Pasta, legumbres con patata o arroz
  • Huevos en tortilla, revueltos, rellenos o carne cocinada a elección
  • Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
  • Queso o postre a elección
  • Pan
  • Café o infusión

Media tarde:

  • Se tendrán en cuenta las mismas opciones que para la media mañana

Cena:

  • Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
  • Pescado cocinado al gusto con patatas o arroz
  • Cuajada con miel
  • Pan

MENÚ 2
Desayuno:

  • 1 pieza de mango con 1 taza de yogur y 3 cucharadas de granola
  • 1 huevo ranchero acompañado de ½ taza de salsa de tomate
  • 1 tortilla de maíz
  • 1 cucharadita de aceite
  • ½ taza de frijoles refritos
  • ½ pieza de pan dulce

Media mañana:

  • 1 taza de helado de chocolate
  • 1 barrita de granola

Comida:

  • 1 taza de crema de verduras
  • 1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana
  • 90 gr. de picadillo
  • 2 tortillas
  • 1 patata al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado
  • 1 ensalada de hojas verdes con ¼ de taza de cacahuetes picados y 2 cuchadas de vinagreta
  • 1 taza de flan napolitano

Merienda:

  • 1 taza de malteada
  • 4 galletas saladas con queso crema

Cena:

  • 2 rebanadas de pizza vegetariana
  • 1 pieza de plátano

 

TEN EN CUENTA

 

  • Antes de acostarte tomar un vaso de leche caliente con miel acompañado con unas galletas tipo maría.
  • Los tentempiés de media mañana y media tarde no deben ser muy abundantes para llegar con hambre a las comidas principales.
  • Las comidas principales deben acompañarse siempre con pan.
  • Estos menús aportan alrededor de 2.500 calorías.

DIETA DEL CULTURISMO

DIETA DEL CULTURISMO

Te propones dos menús, el primero para personas que se inician en el mundo del culturismo y necesitan adaptar su cuerpo y el segundo para deportista expertos en esta disciplina deportiva.

 

El culturismo es un tipo de deporte basado en el ejercicio físico intenso. Consiste en el entrenamiento con pesas que se realizar en gimnasios cuyo objetivo es obtener un cuerpo muy definido, voluminoso y musculado.
Para sus practicantes, los culturistas, este deporte es un estilo de vida basada en el ejercicio físico y una alimentación sana y muy saludable. 
Los culturistas suelen centrarse en tres acciones:

 

  • El entrenamiento con pesas.
  • La alimentación, basada en una dieta especifica con altos niveles de carbohidratos, proteínas y grasas.
  • En un descanso apropiado para facilitar el crecimiento.

 

INDICACIONES

 

  • Realizar sesiones de entrenamiento con pesas cada día, bajo la supervisión de un experto cuando eres nuevo en este deporte.
  • Beber mucha agua, alrededor de 3 litros diarios.
  • También es recomendable beber bebidas energéticas.
  • Comer entre 5 y 6 veces al día.
  • No comer dulces, bollería industrial ni consumir bebidas alcohólicas.

 

DIETA

PROPUESTA Nº 1
Desayuno:

 

  • 100 gr. de cereales con yogur desnatado
  • 1 pieza de fruta

A media mañana:

  • 2 rebanadas de pan tostado con 4 rodajas de fiambre de pechuga de pavo o pollo

Comida:

  • Pasta hervida (espaguetis o macarrones) con carne magra picada y una cucharada de salsa de tomate
  • 1 ensalada

Merienda:

  • 30 gr. de proteína de suero (en forma de batido en polvo)
  • 20 gr. de frutos secos

Cena:

  • 200 gr. de pescado blanco o azul
  • 1 ensalada o verduras


PROPUESTA Nº2
Desayuno:

  • 8 claras de huevo
  • 4 rebanadas de pan integral con tomate
  • 1 pieza de fruta

A media mañana:

  • 300 gr. de pasta hervida
  • 300 gr. de pechuga de pollo

Comida:

  • 300 gr. de arroz
  • 1 ensalada completa
  • 300 gr. de pescado azul "atún"
  • 1 pieza de fruta
  • 1 yogur desnatado

Merienda:

  • 30 gr. de proteínas de suero (en forma de batido en polvo)
  • 1 pieza de fruta

Cena:

  • 300 gr. de arroz
  • 300 gr. de pechuga de pollo
  • 1 yogur desnatado
  • 1 plátano

Después del entrenamiento:

  • 1 plátano
  • 5 gr. de creatina
  • 20 gr. de frutos secos

 

TEN EN CUENTA

 

  • Recuerda que la propuesto nº 1 deben realizarlas personas que se inician al culturismo y necesitan moldar su cuerpo a este deporte. En cambio, la propuesto nº2 es para personas ya consideras culturistas.
  • Suplementos naturales: Té verde, garcinia gambonia, chitosan, glucamano, hinojo, tríbulus, alcachofa y cola de caballo.

 

DIETA HIPERCALÓRICA DE 3.000 CALORÍAS

Una de las mejores opciones si lo que queremos es ganas unos quilos de una forma equilibrada. ¿Su secreto? Reducir el tiempo entre comidas.

Muchas veces, somos conscientes de lo difícil que es perder esos quilos que nos sobran, pero no nos damos cuenta también de lo difícil que es también para algunas personas ganar unos quilos de más. 

A veces, nuestro metabolismo no responde como quisiéramos, con lo que nos vemos obligados a seguir algún tipo de plan de alimentación especial durante un tiempo para conseguir nuestros objetivos. 

Por ello, te presentamos esta dieta que propone una ingesta diaria de 3.000-3.500 calorías al día y que se basa es incorporar varios alimentos en lapsos de media hora a dos horas. A continuación, el plan alimenticio de una jornada, que te servirá para ver qué tipo de alimentos has de consumir y a qué horas del día.
PLAN ALIMENTICIO PARA UN DÍA

7:00 

100 g. de manzana (aprox. ½ fruta), 50g. de avena en hojuelas, 30 g. de crema de leche o nata, 30g. de miel.

9:00 


Una taza de café con una cucharada y media de crema o nata y azúcar a gusto, puedes utilizar, en su defecto, leche entera; 2 rebanadas de pan tostado con 10 g. de manteca y 30 g. de mermelada (o jamón, si prefieres).

11:00 

Un huevo revuelto o en tortilla a la francesa. Si lo prefieres puedes comerlo en forma de emparedado o sándwich, untado con 20 g. de mantequilla.

13:30 

Caldo con fideos, de preferencia preparado con caldo de ternera o pollo y 1 cucharada de aceite de oliva.

14:00

Almuerzo: 150 g. de puré de papas elaborado con ½ taza de leche y 20 g. de manteca; 1 pieza de tomate grande (100 gr.) aderezado con aceite; 80 g. de carne de ternera. Puedes acompañarlo con un vaso de vino, si te gusta, o con jugos naturales de fruta, al los cuales puedes agregar azúcar. Como postre puedes tomar aproximadamente. 150 g. de helado de vainilla.

17:00 

Una taza de café o té con 1 ½ cda. de crema de leche o leche entera-y azúcar; galletas untadas con mantequilla o margarina.

21:00 

Cena: Verduras varias (por ejemplo: 50 g. de zanahorias, 30 g. de alcachofas y 30 g. de espárragos, aderezados con aceite de oliva), un huevo, dos rebanadas de pan blanco (30 g.), un vaso de vino o jugo de frutas (puedes añadirle algo de azúcar). Postre: frutas en compota (puede ser de manzanas o pera, 50 g. aprox., preparada con 10g. de azúcar).

23:00 

50 g. de ciruelas secas o pasas de uva, o de dulce de membrillo.

 

DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

 

Esta dieta te indica las pautas para conseguir masa muscular combinándola con un entrenamiento diario y una nutrición específica para obtener los resultados deseados.

INDICACIONES

En este tipo de dietas es muy importante hacer como mínimo 5 comidas al día, pudiendo añadir una sexta después de entrenar.

Se aconseja comerse un plátano después de cada entrenamiento, para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico.

Los batidos de proteínas son recomendables para aumentar volumen.
DIETA DIARIA

DESAYUNO:

 

  • 8 claras de huevo
  • 4 rebanadas de pan integral con tomate
  • 1 pieza de fruta

A MEDIA MAÑANA:

  • 300 gr. de pasta hervida
  • 300 gr. de pechuga de pollo

COMIDA:

  • 300 gr. de arroz
  • 1 ensalada completa
  • 300 gr. de pescado azul (atún)
  • 1 pieza de fruta
  • 1 yogur desnatado

MERIENDA: 

  • 1 batido
  • 1 pieza de fruta

CENA:

  • 300 gr.de arroz 3 delicias
  • 300 gr. de pechuga de pollo
  • 1 yogur desnatado
  • 1 plátano

DESPUÉS DE ENTRENAR:

  • 1 plátano
  • 20 gr. de frutos secos

 

TEN EN CUENTA

 

  • Para obtener los resultados deseados debes ser constante y acudir cada día al gimnasio.
  • La tabla de ejercicios debe estar elaborada por un profesional.
  • Se debe beber mucha agua y bebidas energéticas especificas para este tipo de dietas.

 

DIETA PARA ENGORDAR

Esta dieta basada en alimentos proteínicos y equilibrados te ayudará a ganar esos kilos que necesitas ingiriendo 6 comidas diarias.

INDICACIONES

18 alimentos que deben estar en estar en esta dieta sin excepción alguna:
1. Carne de res
2. Huevos, incluida la yema
3. Leche entera
4. Helado
5. Proteínas en polvo
6. Hamburguesas
7. Arroz
8. Tortillas de maíz
9. Ensaladas
10. Frutas
11. Verduras
12. Pollo frito
13. Pan integral
14. Crema de cacahuete
15. Puré de patatas
16. Atún
17. Sopa de pasta
18. Granola
DIETA DIARIA

Desayuno:

 

  • Cereal con crema y azúcar
  • Huevos con jamón o tocino
  • Tostadas con mantequilla
  • Mermelada de frutas
  • Café o té con azúcar

Almuerzo:

  • Harinas y pastas
  • Purés y cremas
  • Ensaladas
  • Salsa
  • Aceite de oliva
  • Pan
  • Postre

Cena:

  • Queso
  • Huevos cocidos
  • Leche con bizcocho
  • Carne en res
  • Arroz
  • Patatas fritas o cocidas
  • Postre
  • Café

Entre comidas:

  • Tostadas con mantequilla, mermelada y crema
  • Café o té azucarado

 

TEN EN CUENTA

 

  • Se tiene que comer cada 2 o 3 horas a lo largo del día, es decir, comer al menos 6 veces al día.
  • Beber mucha agua, mínimo 2 litros diarios.
  • Si realizas un entrenamiento específico para aumentar de peso te aconsejamos que ingieras suplementos dietéticos.