DIETA PARA EMBARAZADAS

Llevar una dieta sana y equilibrada, rica en proteínas y en todo lo que necesitamos para el correcto desarrollo del bebé, es fundamental para cualquier mujer embarazada. 

Al quedar embarazada, la mujer experimenta un conjunto de cambios en su organismo que pueden llevar a un cambio en su alimentación (mareos, antojos, hambre insaciable...) para evitar que estos cambios impliquen una mala alimentación aquí ofrecemos una dieta adecuada y perfectamente equilibrada para que tanto la madre como el bebé vean cubiertas sus necesidades nutritivas a la perfección.

 

• Beber mucha agua (2 litros diarios)

 

• Evitar comer alimentos fritos.

 

• Comer 5 veces al día.

 

• No abusar de la sal a la hora de comer.

En el almuerzo se pueden elegir los siguientes alimentos:

• 1 yogur desnatado
• 1 pieza de fruta
• 1 vaso de leche con cereales

En la merienda se pueden elegir los siguientes alimentos:

• 1 zumo de naranja natural
• 1 tostada con fiambre de pavo o queso fresco
• 1 gelatina de sabores
• 1 yogur desnatado
• 3 galletas integrales

 

LUNES
Desayuno:

 

• 1 vaso de leche semidesnatada o de soja
• 40 gr. de cereales
• 1 zumo de naranja natural

Comida:

• 1 ensalada de pasta con tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva
• Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón
• 50 gr. de pan
• 1 infusión

Cena:

• Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros
• Merluza a la plancha
• 1 yogur desnatado

MARTES
Desayuno:

• 1 vaso de leche semidesnatada o de soja
• 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada
• 1 zumo de naranja natural

Comida:

• Puré de calabacín
• 1 rodaja de mero con verduras
• 1 flan de huevo

Cena:

• 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado

MIÉRCOLES
Desayuno:

• 1 vaso de leche semidesnatada o de soja y 3 galletas integrales
• 1 zumo de naranja

Comida:

• Espinacas hervidas con queso gratinado
• Arroz tres delicias
• 1 yogur desnatado

Cena:

• 1 ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur
• 2 tostadas de pan con fiambre de pavo
• 1 yogur desnatado

JUEVES
Desayuno:

• 1 vaso de leche semidesnatada o de soja
• 1 ensalada de frutas

Comida:

• 1 ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria
• 1 tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos
• 50 gr. de pan
• 1 infusión

Cena:

• Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado

VIERNES
Desayuno:

• 1 vaso de leche semidesnatada o de soja
• 1 yogur desnatado con cereales
• 1 zumo de naranja natural

Comida:

• Alcachofas hervidas o asadas
• Lechuga a la plancha
• 2 rebanadas de pan tostado
• 2 rodajas de melón o sandia

Cena:

• Salteado de champiñones y setas
• Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado

SÁBADO
Desayuno:

• 1 vaso de leche semidesnatada o de soja
• 40 gr. de cereales
• 1 zumo de naranja natural

Comida:

• Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo
• 1 yogur desnatado
• 1 infusión

Cena:

• 3 salchichas de pavo con cebolla a la plancha
• 2 tostadas con queso light
• 1 yogur desnatado

DOMINGO
Desayuno:

• 1 vaso de leche descremada o de soja
• 1 zumo de naranja natural
• 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva o mermelada

Comida:

• 1 ensalada de lechuga, tomate y maíz
• Puré de patatas con pollo asado
• 2 rodajas de piña natural
• 1 infusión

Cena:

• 1 ensalada de tomate con queso fresco y orégano
• 1 hamburguesa de pollo a la plancha
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado

 

 

• Esta dieta aporta unas 2.000 calorías.

 

• Antes de iniciar cualquier dieta consulta con tu médico.