La Dieta Del Buen Comer

 

DIETA DEL BUEN COMER

Una dieta a base de alimentos sanos y ligeros para los amantes del buen comer. 

INDICACIONES

 

  • Con esta dieta conseguirás apaciguar un poco la sensación de hambre, tanto antes como después de las comidas.

 

  • Si sales a comer fuera de casa y no puedes pedir que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de empezar a comer. De esta manera te sentirás más lleno y comerás menos.

 

  • Si justo antes de irte a la cama tienes hambre, guarda el postre de la cena para ese momento.

 

  • Es muy importante no comenzar dietas en momentos difíciles, como es una crisis o después de una enfermedad.

 

DIETA

LUNES
Desayuno:

 

  • Café o té
  • 30 gr. de pan con 
  • 70 gr. de queso fresco

Comida:

  • Verduras hervidas
  • 150 gr. de pollo al horno
  • Frutas 
  • Café o té

Cena:

  • Ensalada de lechuga, cebolla y tomate
  • 150 gr. de atún
  • 1 yogur

MARTES
Desayuno:

  • Café o té
  • 2 panecillos pequeños con
  • 50 gr. de jamón dulce o de york

Comida:

  • Ensalada de verduras, tomate y maíz
  • 150 gr. de pollo
  • 2 frutas

Cena:

  • Sopa de verdura o pasta
  • 1 tortilla de champiñones
  • 1 yogur

MIÉRCOLES
Desayuno:

  • 50 gr. de cereales con 1 vaso de leche
  • 1 banana o plátano con pasas

Comida:

  • Verduras al horno
  • 150 gr. de pavo
  • 1 flan

Cena:

  • Verdura fresca y manzana
  • 2 huevos duros
  • 1 rebanada de pan de cereales
  • 1 pera

JUEVES
Desayuno:

  • Café o té
  • Jugo o zumo de naranja
  • 2 tostadas con mermelada

Comida:

  • Verdura hervida con
  • 1 patata 
  • 150 gr. de hígado de ternera
  • 1 mouse

Cena:

  • Crema de verdura
  • 50 gr. de arroz integral hervido
  • 70 gr. de queso
  • Fresas

VIERNES
Desayuno:

  • 50 gr. de cereales con 1 vaso de leche
  • 1 fruta

Comida:

  • Espinacas
  • 150 gr. de carne
  • 1 quesito

Cena:

  • Ensalada de coliflor y zanahoria
  • 2 huevos duros
  • 1 cuajada

SÁBADO
Desayuno:

  • Zumo de naranja
  • 2 tostadas
  • 1 yogur

Comida:

  • Alcachofas u otra verdura al horno
  • 150 gr. de cordero asado
  • 1 fruta

Cena:

  • Verduras a la brasa o hervidas
  • 2 calamares a la planta
  • Melón

DOMINGO
Desayuno:

  • Café o té
  • 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano

Comida:

  • Verduras asadas
  • 150 gr. de pollo
  • 1 manzana

Cena:

  • Puré de verduras
  • 100 gr. de almejas o mejillones al vapor
  • 1 fruta

 

TEN EN CUENTA

 

  • Complementa la dieta andando o paseando, al menos, 30 minutos al día.

 

  • Bebe mucha agua y evita las bebidas alcohólicas.

 

  • Es importante no saltarse ninguna comida.