DIETA DE LOS 7 KILOS

 

• Esta dieta es aconsejable para cualquier persona sana.

 

• Se puede prolongar entre 1 a 4 meses.

 

• Es muy importante beber agua.

 

LUNES
Desayuno:

 

• Té o café
• 2 rebanadas de pan integral con 
• 50 gr. de queso no graso

Comida:

• Ensalada de lechuga
• Espárragos
• Tomates
• 4 aceitunas
• 150 gr. de ternera
• 1 fruta

Cena:

• Sopa de verdura
• 150 gr. de pescado hervido
• 1 yogur

MARTES
Desayuno:

• Zumo de naranja
• 2 tostadas con mantequilla
• Miel

Comida:

• Ensalada de manzana
• Col
• 150 gr. de pollo a la plancha
• 1 fruta

Cena:

• 100 gr. de jamón york
• Berenjena y pimiento al horno
• 1 fruta

MIÉRCOLES
Desayuno:

• Té o café
• 2 tostadas con manteca y mermelada light

Comida:

• Ensalada de zanahorias y berros
• Arroz con verduras
• 40 gr. de queso parmesano
• 1 fruta

Cena:

• Puré de verdura
• Tortilla de ajos tiernos
• 1 fruta

JUEVES
Desayuno:

• Zumo de naranja
• 2 bollos pequeños integrales

Comida:

• Ensalada de lentejas cocidas
• Tomate y alcaparras o pepinillos
• Filete de pescado a la plancha
• Ensalada de frutas

Cena:

• Verdura cocida con 1 patata
• 100 gr. de bacalao al horno con verduras
• 1 yogur desnatado

VIERNES
Desayuno:

• Café o té
• 2 rebanadas de pan integral con manteca o mermelada light

Comida:

• Ensalada con tomate
• Queso graso y cebolla
• 150 gr. de pavo a la plancha
• 1 fruta

Cena:

• Ensalada de cogollos
• Zanahoria y cebolla
• 150 gr. de pescado a la plancha
• 1 fruta

SÁBADO
Desayuno:

• Té o café
• 2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light
• Miel

Comida:

• Alcachofas al horno
• Ternera a la brasa con verduras
• 1 fruta

Cena:

• Puré de calabacín
• 2 huevos duros
• 1 lata de atún
• 1 yogur

DOMINGO
Desayuno:

• Café o té
• Zumo de naranja
• 2 bollos pequeños integrales

Comida:

• Verduras al horno o en papillote
• Carne con setas
• 1 natilla

Cena:

• Espárragos blancos con mayonesa light
• Tortilla de espinacas
• 1 yogur descremado

 

 

• En el primer mes se suele perder 5 kilos.

 

• Durante los siguientes meses se pierden más lentamente.

 

• La dieta se puede prolongar durante más tiempo pero bajo control médico.